Il est vraiment souhaitable et hautement recommandé de pratiquer régulièrement des exercices respiratoires contrôlés aussi souvent que possible durant la journée, idéalement plusieurs fois par heure si votre emploi du temps le permet généreusement. Sur l'inspiration nasale profonde et lente, gonflez consciemment le ventre vers l'avant et la cage thoracique vers le haut au maximum de votre capacité pulmonaire totale disponible. Sur l'expiration buccale prolongée et contrôlée, rentrez progressivement le ventre vers l'intérieur et abaissez la poitrine complètement en vidant totalement vos poumons de tout l'air résiduel stagnant inutilement.
Entre ces deux phases respiratoires opposées complémentaires, retenez brièvement l'air un court instant dans les poumons distendus pour optimiser les échanges gazeux alvéolaires bénéfiques indispensables. Pour vous aider concrètement à mémoriser et appliquer correctement cette technique respiratoire complète très efficace, adoptez simplement la formule mnémotechnique trois-un-cinq facile à retenir : inspirez profondément sur trois secondes chronométrées mentalement, retenez l'air exactement une seconde immobile, et expirez complètement sur cinq secondes lentes contrôlées.
Répétez ce cycle vertueux dix fois consécutivement plusieurs fois quotidiennement pour oxygéner optimalement votre organisme entier, réduire significativement votre stress accumulé et améliorer votre concentration mentale défaillante durant les périodes de travail intense soutenu.
